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[Jueves 12-07-2012 20:05:03]    Alejandro Andrada
¿Está el sillín de mi bicicleta a la altura correcta?

Las cuestas son más cuesta arriba sobre tu bici, bajando no te encuentras seguro y tu rendimiento ya no es el de antes, tal vez deberías revisar la altura del sillín...



La altura de sillín tiene más importancia de la que popularmente se le da y de hecho es uno de los factores que más influencia tiene sobre la eficiencia de pedaleo. Pon el sillín a la altura inapropiada y no sólo irás incómodo y no aprovecharás la fuerza de tus piernas sino que además puedes estar arriesgándote a una lesión. La altura es función de tu longitud de pierna por eso lo primero que has de hacer es obtener una buena medición de la misma.

   1.- Averigua la distancia en centímetros que hay desde tu periné o entrepierna hasta el suelo. Descálzate y ponte con la espalda pegada a una pared. Usa un libro, carpeta o regleta para ponerlo con una cara apoyada en la pared y otra contra la entrepierna. Fíjate en que el libro o lo que uses permanezca bien perpendicular a la vertical y toma la medida hasta el suelo. Presiona el libro hacia arriba, del mismo modo que lo haría el sillín.

   2.- Según los estudios biomecánicos, la altura correcta es el 88% de la longitud de la entrepierna, por lo cual no tienes más que usar la medida que acabas de obtener y multiplicarla por 0.88.

   3.- La distancia obtenida tienes que colocarla en tu bici tomándola desde el eje pedalier (el centro sobre el que giran las bielas) hasta la parte alta del sillín, siguiendo una línea paralela al tubo y a la tija de sillín. Ten en cuenta que esta altura no es un parámetro inmutable sino una referencia que podrás variar. Échale un ojo a nuestros trucos.

Como ejemplo, suponiendo que tu pierna mida 85 cm, tendrías que llevar el sillín a 74,8 cm (85 x 0,88 = 74,8 cm)

¿Y si no tengo el metro encima?

Una manera muy práctica de averiguar cuál es tu altura correcta, algo menos precisa, es la de fijarte en la extensión de rodilla.

   1.- Súbete a la bici y siéntate sobre el sillín. Haz que un ayudante te sujete.

   2.- Apoya los talones sobre los pedales, con toda la mitad anterior del pie saliendo por delante.

   3.- Pedalea hacia atrás, con los talones.

   4.- En el punto en el que el pie está más alejado del sillín (abajo, un poco adelantado), la pierna ha de quedar totalmente extendida, sin que la línea de caderas pierda la horizontalidad en ningún momento, y siempre pedaleando con los talones.

Si tienes que hacer bajar la cadera para llegar a la extensión de rodilla o pierdes el contacto con el pedal tienes que bajar el sillín. Haz que tu ayudante te ponga un dedo en el trocánter (hueso de la cadera) y se fije en que no baje al pedalear atrás.
Si no llegas a la extensión completa en el punto inferior tienes que subir el sillín hasta lograrla. Ten en cuenta que se pedalea apoyando la zona del metatarso del pie (parte más convexa de la planta) por lo que aunque al pedalear con los talones (para la prueba) las rodillas se extiendan, al dar pedales con el metatarso (situación real) no debe haber extensión total de rodilla en ningún momento.

Si aún te quedan dudas...

Si no estás seguro de llevar la altura correcta o piensas que el sillín se te ha podido bajar durante un trayecto, haz la prueba de pedalear hacia atrás con los talones, que explicamos en esta misma página, al pasar al lado de un escaparate, fijándote en tu reflejo. Recuerda que debes ver tu pierna extendida abajo, sin balanceo de cadera.

   1.- Si pedaleas casi siempre sentado cerca de la parte posterior del sillín puede ser porque la altura a la que lo llevas sea insuficiente. Al irte atrás buscas mayor altura, ya que te estás alejando de los pedales.

   2.- El caso contrario, si vas cerca de la punta del sillín es probable que lleves una altura más alta de la que te corresponde y por eso, de modo natural, te acercas a los pedales adelantándote.

   3.- Si tu frecuencia de pedaleo es elevada (más de 85-90 r.p.m.) te encontrarás más cómodo con el sillín adelantado y unos milímetros más bajo de lo que te dicen las reglas, así favoreces la subida de la pierna en la fase de pedaleo, haciéndola más rápida. Para saber a qué revoluciones pedaleas, cuenta las veces que el pie derecho pasa por la parte más alta de su recorrido en 15 segundos y multiplícalo por cuatro.

   4.- Si pedaleas despacio (70-75 r.p.m.) es preferible que retrases ligeramente el sillín y lo subas unos milímetros. Vas a poder aprovechar mejor la potencia de extensión de tus cuádriceps.

   5.- Cuando usas un sillín blando ten en cuenta que te vas a hundir ligeramente sobre él. Tenlo en cuenta a la hora de medir la altura para poner el sillín unos milímetros más alto.

   6.- Si tienes molestias en la parte anterior de la rodilla es probable que la altura de sillín que llevas sea insuficiente.

   7.- Si las molestias son por la parte posterior, en la zona poplítea, puede que te hayas excedido al subir el sillín.


Fuente: Redacción mountainbike.es


Tema relacionado: El sillín, un elemento importante de la bicicleta
[Jueves 12-07-2012 21:26:10]    Paco Martínez Vega
¿Cúal es la talla de mi bicicleta?

La talla se expresa en pulgadas o en centímetros y depende de cómo mida el fabricante, pero por lo normal se corresponde con la distancia que hay desde el centro del eje de pedalier hasta el tope del tubo del sillín.

Por ejemplo, mi bicicleta Conor es el módelo WRC Pro 30 y la distancia que hay desde el centro del eje del pedalier hasta el borde del tubo vertical (donde se introduce la tija del sillín) es de 48,3 cm. Si dividimos esta medida entre 2,54 cm (1 Pulgada = 2,54 cm) obtendremos la talla de mi bicicleta en pulgadas.

48,3 / 2,54 = 19,01

Podemos decir que mi bicicleta es una talla 19. En la tabla adjunta relacionamos las tallas expresadas en pulgadas, con las tallas expresadas con letras (... L, XL ...) y con la medida del periné del ususario (en el "post" anterior se explica como obtener esta medida). Estas relaciones son aproximadas pero nos pueden dar una idea de la talla que debe tener nuestra bicicleta.

Entrepierna
(cm)
PulgadasTalla
71-7415XS
75-7816S
79-8417M
85-8818M
89-9219L
93-9820XL
99-10021XL


Volvemos al ejemplo de mi bicicleta que como ya sabemos es una talla 19 o talla L. La distancia desde mi periné al suelo es de 85 cm, según la tabla anterior me correspondería una bicicleta de 18". Conor fábrica mi modelo de bicicleta en 17, 19 y 21 pulgadas, la 17" me quedaba pequeña y la 21" grande, luego opté por la de 19".

La altura a la que llevo el sillín es de entre 73 y 74 cm, desde el centro del eje del pedalier hasta la parte superior del sillín.

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